Durchführung
Hier sind einige Achtsamkeitsübungen, die Du ausprobieren kannst:
Atemübungen: Konzentriere Dich auf Deinen Atem und spüre, wie er ein- und ausströmt. Versuche, Deine Atmung bewusst zu vertiefen und achte auf Deinen Bauch, der sich hebt und senkt.
Entschleunigung: Gehe langsam und konzentriere Dich auf jeden Schritt, den Du machst. Spüre den Boden unter Deinen Füssen und nimm Deine Umgebung wahr.
Visualisierungsübungen: Stelle Dir einen positiven Ort oder eine positive Erfahrung vor. Versuche, diese Vorstellung so real wie möglich zu machen und nimm sie bewusst wahr.
Body-Scan: Nimm Deinen Körper von den Füssen bis zum Kopf genau unter die Lupe und achte auf jedes Körperteil. Erspüre, wo es sich angespannt anfühlt und wo es entspannt ist.
Gehirntraining: Setze Dich hin und konzentriere dich auf eine Sache, z.B. das Geräusch des Vogelgesangs oder das Rascheln der Blätter im Wind. Versuche, deine Aufmerksamkeit nur darauf zu richten.
Soziale Interaktion: Gehe bewusst auf deine Mitmenschen zu und versuche, ihnen mit Empathie zu begegnen. Höre aktiv zu und zeige Verständnis.
Digitale Entgiftung: Schalte dein Handy und andere Geräte bewusst ab und verbringe Zeit ohne Ablenkungen. Nutze diese Zeit, um dich auf dich selbst und deine Umgebung zu konzentrieren.
Ich wünsche Dir viel Freude und Geduld beim Ausprobieren!