
Durchführung
Der kanadische Psychologe Albert Bandura gilt als Entwickler der sozial-kognitiven Lerntheorie und definierte den Begriff der Selbstwirksamkeit wie folgt:
Unter Selbstwirksamkeit wird die Überzeugung einer Person verstanden, auch schwierige Situationen und Herausforderungen aus eigener Kraft erfolgreich bewältigen zu können (Bandura 1997).
Frag Dich zum Beispiel:
Hatte ich schon einmal eine vergleichbare Situation?
Wie habe ich mich damals verhalten?
Hatte ich Erfolg mit meiner Strategie?
Wo / Wann war ich stolz auf mein Verhalten (Frag doch mal dein Tagebuch, sofern du eines hast)?
Gibt es eine Person, der ich positiv gegenüberstehe und die bereits eine ähnliche Situation erfolgreich «gemeistert» hat? Wie hat sie sich in der Situation verhalten? Kann / will ich das auch ausprobieren?
Wer könnte mir in dieser für mich herausfordernden Situation zur Seite stehen? Mir Mut zusprechen; mich motivieren; mir Tipps geben...?
Was könnte mir helfen, mich in stressigen Situationen an meine Fähigkeiten zu erinnern (Talisman, Rituale etc.)
Ein guter Zugang zu sich selbst unterstützt die Stärkung der eigenen Selbstwirksamkeit:
Tagebuch schreiben und Achtsamkeitsübungen sind zum Beispiel sehr hilfreich bei der Auseinandersetzung mit den eigenen Emotionen und dem Entdecken der eigenen Fähigkeiten.
Beantworte diesen Fragenkatalog in einer für Dich stimmigen Moment und in Deinem Tempo. Nebst dem Befragen eines Tagebuchs kannst Du dazu auch kreative Elemente wie Malen oder das Erstellen von Mindmaps anwenden oder Dir die Fragen einfach bei einem Spaziergang beantworten. Ich wünsche Dir dabei viele positive Erkenntnisse und vergiss nicht auch vergangene Erfolge wieder mal zu feiern!