Die Übung kann genauso zu einer anderen Tageszeit und sitzend durchgeführt werden. Wichtig dabei ist, dass Ihr Euch einen ruhigen Ort aussucht und sie regelmässig durchführt.
Durchführung
Leg Dich ruhig aufs Bett und richte dich bequem ein. Leg Dich nun auf Deinen Rücken und schau, dass Du keine Druckstellen von einem Kissen oder einer Decke hast und die Temperatur für Dich so angenehm wie möglich ist.
Atme ein paarmal durch die Nase tief in deinen Bauch ein und durch den Mund wieder aus. Wenn Du zur Ruhe gekommen bist, atme in deinem Rhythmus regelmässig weiter und nimm nun wahr:
Wie sich Dein Körper anfühlt. Hast Du irgendwo Schmerzen oder nimmst Du ein Kribbeln oder eine Druckstelle oder... wahr? Wie fühlt sich Dein Körper an?
Welche Gedanken besuchen Dich. Betrachte sie einen Augenblick und lass sie dann wieder weiterziehen, wie ein Schiff, dass vorüberfährt oder ein Vogel, der vorbeifliegt. Bewerte sie nicht, lass sie einfach ziehen.
Achte auf deine Emotionen; was lösen Deine Gedanken in Dir aus? Bewerte Deine Emotionen nicht, lass sie sich einfach zeigen.
Welche Gefühle steigen in Dir auf? Bewerte auch sie nicht und nimm sie einfach wahr.
Nun konzentrier Dich wieder auf Deinen Atem. Nimm zum Abschluss ein paar tiefe Atemzüge, beweg Dich ein wenig, wie es Dir angenehm ist, und komm wieder zurück in den Raum.